Bài tập nâng ngực cho vòng 1 săn chắc

Vòng 1 luôn là bộ phận trên cơ thể được phái đẹp đặc biệt chú ý và cần phải chăm sóc nhiều nhất. Có một số người sẽ tự ti vì vòng một không phát triển, thậm chí còn bị ghẹo là “bức tường thành”. Đừng lo vì bài viết dưới đây là cách giúp chị em phụ nữ cải thiện được vòng 1 qua những bài tập nâng ngực cơ bản. 

Cách chăm sóc vòng 1 săn chắc

Những chị em sở hữu vòng 1 không được như ý muốn thường rất tự ti. Chắc chắn đôi lúc sẽ tự hỏi bản thân tại sao vòng 1 của mình không phát triển như vậy. Một trong những nguyên nhân khiến bạn thắc mắc được bác sĩ chuyên gia trả lời như sau: 

Nguyên nhân vòng 1 không phát triển

Do di truyền từ mẹ: Khoảng 80% bạn sẽ hưởng gen di truyền từ bộ ngực của mẹ, nếu bộ ngực của mẹ khiêm tốn, tức bộ ngực của bạn cũng sẽ như vậy.

Do chế độ dinh dưỡng: Tình trạng thiếu dinh dưỡng, lượng mỡ tích trữ tại bầu ngực không có khiến vòng 1 của bạn không phát triển được. 

Nỗi lo về vòng 1
Nỗi lo về vòng 1

Do sự thay đổi hóc môn sinh dục: Estrogen trong buồng trứng trong quá trình dậy thì không tiết ra nhiều thì tuyến sữa của bạn cũng không phát triển. 

Do mặc áo ngực không phù hợp: Một chiếc áo ngực quá chật sẽ ép ngực chậm lớn và có khi sẽ ngừng phát triển.

Có thói quen không lành mạnh: Bạn thường xuyên 

Cách chăm sóc bầu ngực nở nang

Uống nước đều đặn mỗi ngày

Việc cấp nước đầy đủ sẽ cân bằng được lượng nước trong cơ thể, khi đó kích thước bầu ngực có thể sẽ được cải thiện đáng kể. Đây lf cách hỗ trợ vòng 1 phát triển an toàn nhất. 

Ăn các loại trái cây hỗ trợ 

Chuối, bơ, đu đủ xanh, táo, cherry, nho, bưởi… là những loại trái cây chứa vitamin E, C và một số chất chống lão hóa, cải thiện vòng một đầy đặn và nở nang hơn.

Sử dụng các loại đậu 

Đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu hà lan, mè đen, đậu phộng là những loại họ đậu nên được sử dụng và cung cấp cho cơ thể để cơ thể thúc đẩy tăng trưởng vòng ngực. Đặc biệt là bột đậu nành cải thiện vòng 1 được rõ ràng nhất. 

Sữa đậu nành cải thiện vòng 1
Sữa đậu nành cải thiện vòng 1

Các loại hạt

Để vòng 1 được phát triển tự nhiên nhất, bạn nên tham khảo một số loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ…

Hoạt động thể thao

Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền… những môn thể thao tác động lên cánh tay sẽ hỗ trợ vòng 1 chắc khỏe, có tính đàn hồi tốt. 

Tư thế nằm đúng cách

Ban đêm, cơ thể được tự do đào thải và thư giãn. Chính vì vậy, không nằm sấp, hạn chế nằm nghiêng để vòng một không bị chèn ép quá nhiều.

Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng từ bên trong như rau củ, hải sản,… chúng ta cũng cần thực hiện những bài tập nâng ngực cơ bản mỗi ngày để bầu ngực được hoàn hảo hơn. 

Bài tập nâng ngực dành cho chị em phụ nữ

Thường xuyên thực hiện những bài tập nâng ngực dưới đây là một hoạt động cải thiện bầu ngực rõ nhất cho phái nữ, vừa rèn luyện thân thể, vừa làm đẹp đúng cách. 

Hít đất trên tường

Bài tập hít đất trên tường là bài tập nâng ngực cơ bản và dễ dàng thực hiện nhất cho các bạn gái mới bắt đầu tập. 

  • Đặt hai bàn tay lên tường dang rộng hơn vai một chút.
  • Duỗi hai chân thẳng cách tường 1,5 bước chân
  • Từ từ thực hiện động tác đẩy người gần vào tường hít hơi vào, căng ngực và đẩy người ra phía sau thở hơi ra.
  • Lặp lại động tác đó 20 lần chia ra 4 hiệp
  • Những ngày tiếp theo, bạn hãy hạ vị trí tiếp xúc với tường xuống để tăng độ khó khi tập, sau đó chuyển xuống hít đất dưới sàn nhà sẽ dễ dàng hơn.

Tập vớt tạ – pullover

Bài tập nâng ngực đơn giản dành cho các bạn gái tại nhà chỉ với hai quả tạ nhỏ. Nếu không chuẩn bị được tạ, bạn có thể dùng các vật nặng khác có trọng lượng tương đương để thay thế cũng được. 

  • Bước đầu, nằm lên trên bề mặt một cái bàn chắc chắn, hai tay cầm hai chai nước nặng 1kg
  • Nằm ngửa lên bàn, đặt hai chân chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng lên ngực.
  • Từ từ đưa tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn tập, căng lộc ngực ra dừng lại 1 giây.
  • Từ từ thu tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần chia ra 4 hiệp.
Bài tập nâng ngực phát triển vòng 1
Bài tập nâng ngực phát triển vòng 1

Đứng giãn cơ ngực

Một bài tập nâng ngực dễ dàng thực hiện để tăng độ chắc khỏe và dẻo dai hơn.

  • Đứng thẳng người, hai tay nắm chặt và giữ trước ngực. Cong nhẹ khuỷu tay. 
  • Từ từ dang rộng cánh tay ra phía sau, ép hai bả vai sau đến khi lồng ngực căng thì dừng lại 1 giây.
  • Bạn có thể sử dụng tạ cầm tay hoặc hai chai nước suối trong quá trình tập. 
  • Sau những lần tiếp theo bạn có thể thực hiện sang tư thế nằm ngửa. Thực hiện 20 lần mỗi hiệp và chia ra 4 hiệp.

Những bài tập trên là bài tập nâng ngực cơ bản dành cho các bạn gái, bạn có thể lên youtube và theo dõi các bài tập khác nếu muốn.

Lưu ý khi thực hiện những bài tập nâng ngực

Trong quá trình thực hiện bài tập nâng ngực phát triển vòng 1 chắc khỏe, chị em phụ nữ nên có những lưu ý để tránh được sự cố không đáng có khi luyện tập:

  • Không lựa chọn trang phục tập luyện bó sát không thoải mái khiến cơ thể không vận động được dễ dàng.
  • Tùy vào sức khỏe của bạn để lựa chọn bài tập cho phù hợp. 
  • Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói khi thực hiện bài tập nâng ngực. 

Một gợi ý cho những bạn gái có nhu cầu cải thiện vòng 1 thì phương pháp nâng ngực bằng túi nâng ngực cũng là một phương pháp nên tham khảo.

Bài viết trên hy vọng đã giúp phái đẹp có được những thông tin hữu ích. Liên hệ với Bệnh viện Thẩm mỹ Worldwide để được hỗ trợ và tư vấn những vấn đề về vòng 1. 

Cơ sở bệnh viện chúng tôi luôn hướng đến vẻ đẹp hoàn hảo của phái đẹp. Với chuyên gia đầu ngành về thẩm mỹ và cơ sở trang thiết bị y tế hiện đại, chúng tôi tự hào là nơi thăm khám uy tín hàng đầu Việt Nam. 

Mọi thắc mắc xin truy cập vào link: https://benhvienworldwide.vn/